四、對男性健康有好處的食物有哪些

1.黃豆。 黃豆中含有植物性荷爾蒙，有利於女性，同時，黃

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豆也是男性的絕佳食品。 常吃黃豆製品的日本男人，罹患前列腺癌的概率比西方國家的男人低。 黃豆還對改善男性的骨質流失有效。 男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。 多吃黃豆可以補充卵磷脂。 卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習能力有關。

2.南瓜子。 男性40歲以後，大多數人有前列腺肥大的問題。 美國一項實驗發現，讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的提取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其他癥狀。 南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。

3.胡蘿蔔。 胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提高身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。 胡蘿蔔中含有豐富的鉀，具有降血壓的作用。 胡蘿蔔素還能夠預防癌症。

4.海鮮。 海鮮可以增強性能力。 男性精液裡含有大量的鋅。 當體內鋅不足時，會影響精子的數量與品質。 海鮮類中的蠔、蝦、蟹的鋅含量很豐富，一隻小小的蠔就幾乎等於一個人一天中鋅的需求量（15毫克）。 蠔因富含糖原或牛黃酸，還具有提高肝臟

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功能的作用，且滋養強身。

5.大蒜。 大蒜具有強烈的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。 大蒜能促進維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能源，並消除疲勞。 大蒜另一不可忽視的功能就是提高免疫力。 大蒜中所含的硒化鉛具有抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。 男性多食大蒜可改善體質並強身。

6.高維生素C食物。 男性在24歲后精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。 高維生素C的食物有奇異果、橘子、青花椰菜、蘆筍等。 維生素C可以協助副腎上腺皮質素（一種抗精神壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對抗壓力。

7.全麥麵包。 要對抗壓力，B族維生素是非常重要的。 其中包括維生素B1、B2、B6、B12和葉酸、煙鹼酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。 全谷類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的B族維生素。 全麥麵包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。

8.水。 人類腦部有75%是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人感到疲勞，反應遲鈍。 如果用飲料或湯補充體內水分，會增加熱量，使身體發胖。 因此在餐與餐之間要多喝水。 一天至少要喝約2000毫升水。

9.深海魚。 壓力大，使男性罹患高血脂

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症和中風的年齡降低。 深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。 美國心臟病協會建議，一星期至少要吃兩次魚。

10.紅酒。 如果非要喝酒，那就喝紅酒。 因為紅酒中留存有葡萄皮的抗氧化物質多酚，可以降低心血管疾病的概率; 與各種酒類相比，紅酒的普林（會使體內尿酸上升的物質）相當低。 紅酒能提高抗氧化作用，預防動脈硬化。 營養師建議，每天飲酒量應控制在60毫升以下。