四、控制血壓的竅門有什麼

幹活“慢”半拍

突如其來的任務，很容易使人壓力倍增，血壓值也跟

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著猛長。 美國加州大學的一項研究提醒我們，此時不妨先把任務暫時放一放，整理好思路再開始。

經常快步走

研究發現，高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步還好。 最好每天步行30分鐘，每周至少5天。

閉上眼睛

電腦、電視、書報...... 接受的資訊量太多太雜，也

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會讓我們的心臟和大腦不堪重負。 此時不妨閉上眼睛，把自己隔離起來，配合深而慢的呼吸，有助於減輕應激反應，使血壓心率平穩。

聽古典音樂

研究發現，每天聽30分鐘舒緩的音樂，如古典音樂、

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鋼琴曲、類比大自然的聲音等，收縮壓可降低3.2毫米汞柱;堅持一個月，收縮壓可降低4.4毫米汞柱。

治療打鼾

研究人員發現，很多阻塞性睡眠呼吸暫停患者醛固酮水準偏高，進而引起血壓升高。 專家建議，別把打鼾不當回事，越早治療，對血壓越好。

少量飲酒

與滴酒不沾相比，少量飲酒的人血壓維持得更好。 建議女性每日飲酒不超過1杯（相當於340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒），男性不超過2杯。